정글푸드에 익숙해질 때 많습니다. 간단하게 먹고 움직이기 위해 대충을 먹을 때가 많은데요 그렇다 보니 일이 다 마감되고 혼자만의 시간이 될 때 식탐이 줄지 않고 치킨, 피자 나도 모르게 달달한 단짠이 가득한 음식을 찾게 됩니다.
식탐을 줄이는 방법을 한번 정리해 보았습니다.
내 입에 달콤하다면 내 몸에게는 쓰디쓴 음식이라는 점 잊지 말았으면 좋겠습니다.
목차
식탐을 줄이는 방법
1. 건강한 식사하기
2. 양치질하기
3. 물 마시기
4. 충분한 수면을 취하기
5. 건강한 운동하기
6. 스트레스 관리하기
7. 아침식사는 고섬유 식품과 단백질 음식을 섭취하기
식탐을 줄이는 방법
1. 건강한 식사하기
- 건강한 간식을 선택하여 불필요한 과식을 피할 수 있습니다. 과일, 견과류, 채소 스틱 등 영양가가 높고 칼로리가 낮은 간식을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 천연 섬유가 풍부한 식품: 천연 섬유가 풍부한 채소와 과일은 소화를 지연시켜 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.
녹색 잎채소(시금치, 로메인 레터스), 아보카도, 브로콜리, 당근 등 다양한 채소를 섭취하세요.
- 나만의 건강 레시피를 만들어 보세요
- 양배추 샐러드: 양배추를 세밀하게 다져 신선한 야채와 함께 샐러드로 만들어보세요. 당근, 파프리카, 오이 등을 추가하여 상큼하고 건강한 샐러드를 완성할 수 있습니다. 드레싱은 레몬주스 또는 식초와 올리브 오일을 이용해 맛을 낼 수 있습니다.
- 수프나 스튜:양배추와 다른 야채와 함께 수프나 스튜에 추가하여 부드럽고 감칠맛 나는 요리를 만들어보세요. 토마토 기반의 수프에 포함시키거나 가슴살 치킨과 함께 조립하여 고풍미 있는 수프를 만들어낼 수도 있습니다.
- 양배추에 계란을 넣어서 양배추 전을 만들어 드세요
- 양배추와 브로콜리를 삶아서 드세요
- 계란은 우수한 단백질 원천입니다. 배고 너무 고플 때는 삶을 계란을 한번 드셔보세요.
2. 양치질하기
- 양치질은 입 안의 부산물과 불쾌한 냄새를 제거하여 상쾌하고 좋은 숨결을 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 입안에서 출발하는 소화 과정이 시작되므로, 양치질은 식사 후 소화를 촉진하는 역할도 합니다.
- 입안을 개운하게 함으로써 식욕억제에 도움을 줍니다.
음식을 섭취 후 양치질은 30분 안으로 하기
3. 물 마시기
- 매일 권장되는 양의 물(일반적으로 8잔/2리터)을 마시면서 몸 상태와 환경 요건에 따라 추가로 마실 필요가 있습니다.
- 물은 신진대사에 필요한 화학반응의 매개체로 작용하여 영양소 흡수, 대사 평형, 세포 기능 등에 도움을 줍니다.
- 물은 열 조절 메커니즘의 일부로 작용하여 체온을 조절하는 데 도움이 됩니다. 특히 신체에서 열 생성 및 열 방출 과정에서 중요한 역할을 합니다.
- 물을 급하게 마시기보다 천천히 꾸준히 섭취해 주세요 찬물보다 뜨거운 물 또는 미지근한 물을 섭취합니다.
4. 충분한 수면을 취하기
- 충분한 수면은 신체를 회복시키고 조직 손상을 치유하는 데 도움이 됩니다.
세포 재생과 조직 수리가 활발하게 일어나며, 면역 체계 강화와 질병 예방에도 중요한 역할을 합니다.
- 일상생활에 에너지와 활력을 제공합니다.
- 하루에 적어도 7시간 이상은 자도록 노력합니다.
- 건강한 수면 10 계명을 이전 피드에 남겨 놓아서 아래의 링크 남겨 놓습니다.
수면에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
수면 부족이 우리 몸에 미치는 영향과 건강 수면을 위한 십계명
핸드폰 보기가 일상이 되고 잠을 잘 이루지 못할 때가 많습니다. 수면 부족이 우리 몸에 미치는 영항에 대해서 조사해 보았습니다. 건강한 수면이 하루의 삶의 변화를 주는 부분이 너무나도 많
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5. 건강한 운동하기
- 복잡한 운동보다 점심 또는 이른 아침 시간 10분~40분 정도 꾸준히 걷습니다.
처음 시작은 가벼운 운동으로 시작을 하고 이전피드에 햇빛을 봐야 하는 이유를 보시면 생활발란스를 조절하는 것에 중요한 점을 알게 됩니다.
햇빛을 봐야 하는 이유
바쁜 일상으로 인해 햇빛도 보지 못하고 하루 종일 사무실에 있지 않으신지요? 잠을 잘 자는 방법이 무엇이 있을까? 조사를 하다 보니 햇빛을 보는 것이 많은 도움이 된다는 것을 알게 되었습니
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6. 스트레스 관리하기
- 음식으로 먹는 걸로 스트레스를 해결하려고 했다면 자신의 스트레스 지수를 확인하고 스트레스를 받는 원인을 찾고 자신을 위한 행복한 선택을 하시길 부탁드립니다. 자가 진단 테스트와 식단관리링크를 공유드립니다.
스트레스 자가 진단 테스트와 식단 관리
스트레스를 받다 보면 나도 모르게 단것, 짠 것, 탄수화물을 많이 먹게 되는데요. 당장은 괜찮은 것 같아도 시간은 흐를수록 스트레스를 더 유발하게 하는 요인들이 되는 것 같습니다. 스트레스
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7. 아침식사는 고섬유 식품과 단백질 음식을 섭취하기
- 혈당을 지나치게 올리며 내 몸을 정상으로 낮추기 위해서 혈당 조절 호르몬이 인슐린을 분비하고 이때 섭취한 음식은 에너지를 저장하기 때문에 지방의 축적도를 늘리게 됩니다.
- 과일, 채소, 견과류, 전곡류 등의 고섬유 식품은 소화 속도를 늦추고 혈당 상승을 완화시켜 줍니다. 이러한 식품은 천연 설탕 대신에 섬유를 통해 천천히 에너지를 제공하므로 혈당 조절에 도움이 됩니다.
- 밥먹기 10분전에 계란, 낫또, 연두부,파프리카, 그릭요거트를 섭취합니다. 빠르게 오르는 혈당 스파이크를 천천히 오르도록 합니다.
- 단백질: 단백질은 혈당 상승을 완화시켜 주고 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 닭 가슴살, 계란, 효모 없는 우유 및 유제품, 콩류 등의 단백질이 풍부한 음식을 섭취할 수 있습니다.
-조절들을 실패하면 인슐린 저항성이 생기게 됩니다. 아래의 피드 한번 읽어보실 추천드립니다.
인슐린 저항성 개선 방법과 관리를 위한 식단
인슐린 저항성이란? 인슐린 저항성은 세포들이 인슐린에 대한 정상적인 반응을 보이지 않는 상태를 말합니다. 일반적으로, 인슐린은 췌장에서 분비되어 혈액 속의 포도당(혈당)을 조절하고 세
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식탐의 시작은 내 몸의 발란스가 무너진 것에서 시작되는 것 같아요
바른 일상을 회복하다보면 내입에 건강한 입맛들을 찾으실 것을 믿습니다.