스트레스를 받다 보면 나도 모르게 단것, 짠 것, 탄수화물을 많이 먹게 되는데요. 당장은 괜찮은 것 같아도 시간은 흐를수록 스트레스를 더 유발하게 하는 요인들이 되는 것 같습니다.
스트레스받을 때는 건강한 음식으로 나 자신을 먼저 사랑해 주기 실천하면 좋을 것 같아 찾았던 기사내용과 관리방법과 식단을 공유합니다.
우리 대부분은 특정 식품이 뇌에 잔혹한 영향을 준다는 것을 인식하고 있습니다.
생산성, 기분 및 정신적 에너지입니다. 초콜릿이 너무 많으면 설탕이나 카페인의 흔들림이 진정되고 나서 질질 끌고 갈 수 있습니다. 짠 칩의 과잉 섭취는 몸과 뇌를 탈수시키고 피로를 가져옵니다. 고지방식은 스트레스 호르몬 수치를 높이고 그것들을 높게 유지합니다.
현재 진행 중인 품질 조사는 우리가 소비하는 식품이 우리 내부 화학에 어떤 영향을 미치는지 진지하게 다루고 있습니다. 코르티솔 같은 스트레스 호르몬이 몸에서 비타민을 빼앗아 갑니다. 근육의 긴장과 혈압 상승 등이 있습니다. 우리는 이미 고전적인 스트레스 반응을 지지하기 위해 납치되었다는 것을 알고 있습니다 전투나 비행에서의 반응의 기본입니다.
그래서 불안이라는 신경계 운동을 겪고 있을 때는 신경이나 뇌세포 유지에 도움이 되는 비타민B가 특히 필요합니다. 비타민 B는 또한 음식을 몸의 에너지로 변환하는 데 사용됩니다.
스트레스가 많은 시기에 소비되는 열량이 영양가 높은 음식에서 나오지 않으면 몸에 이중고가 됩니다. 왜냐하면 그것들은 더 빨리 고갈되기 때문입니다. 오리건주 세일럼의 영양학자 엘리자베스 소머, R.D. 에 따르면 약간의 비타민 B 결핍(예를 들어 칩과 소다에 과부하가 걸린 며칠의 결과)조차도 신경계와 화합물 스트레스를 악화시킵니다.
시험 삼아 바나나, 생선, 군고구마, 아보카도, 치킨, 진녹색 잎채소를 먹는 것이 좋습니다. 모두 비타민B가 풍부합니다.
극도의 스트레스는 더욱 영양 장애를 일으킬 수 있습니다. 우리 몸에 대한 '전투 또는 비행'의 영향은 극적입니다.
약 1400개의 화학 변화는 스트레스 호르몬이 그 비타민, 비타민C, 비타민A, 미네랄 마그네슘 등의 중요한 영양소를 몸에서 제거함으로써 일어납니다. 스트레스에 반응하여 방출되는 호르몬은 진정 호르몬인 세로토닌 수치를 낮춰 탄수화물 욕구를 유발할 수 있습니다. 세로토닌 수준을 높임으로써 탄수화물 섭취량을 늘림으로써 스트레스에 대한 내성을 강화할 수 있지만 체중 증가나 과식, 특히 당분이 많은 식품을 일으킬 수도 있다고 소머 씨는 말합니다.
압박을 받고 있을 때 위로를 위해 정크 푸드에 의존하지 않는 것은 어렵습니다. 그러나 영양가 높은 저지방, 저당질, 저 카페인 식사를 고집하는 것은 그 자체의 보상이 될 것입니다 스트레스는 혈압에 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스는 우리의 일상에서 불가피한 요소 중 하나이며, 심리적인 측면뿐만 아니라 신체적인 영향도 미칩니다. 스트레스가 지속되거나 과도하게 발생할 경우 신체는 "전투 또는 도망" 반응을 일으키기 위해 스트레스 호르몬인 에피네프린과 노르에피네프린을 분비합니다.
에피네프린과 노르에피네프린은 혈압을 상승시켜 몸이 위협적인 상황에 대비하도록 돕습니다. 이러한 호르몬들은 혈관을 수축시켜 혈액의 순환을 증가시키고, 심박수를 증가시켜 산소와 영양분이 근육으로 공급되도록 합니다. 이로 인해 일시적으로 혈압이 상승할 수 있습니다. 그러나 만약 스트레스 반응이 지속되거나 과도하다면, 이러한 생리적 변화들이 문제를 초래할 수 있습니다. 장기간에 걸친 스트레스로 인해 혈압이 지속적으로 상승하게 되면 고혈압(고혈압)의 위험이 커집니다.
고혈압은 심장 질환, 뇌졸중 및 기타 건강 문제와 관련된 위험 요소로 알려져 있습니다. 따라서, 스트레스 관리는 중요합니다. 정기적인 휴식과 운동, 긍정적인 마인드셋 유지 등 다양한 방법으로 스트레스를 완화하는 것이 좋습니다. 만일 지속적으로 높은 현재성당(Sugar) 및 체중증량 등의 증상을 경험한다면 의사와 상담하여 추가 조치를 취하는 것이 좋습니다
스트레스 유발요인 자가진단하기
- 영문사이트로 한글 번역으로 설정하고 진행해 보세요
- 업무문제,가정문제, 개인문제에 받는 스트레스를 체크할 수 있습니다.
긍정적인 생각을 일상생활에 적용하는 방법도 정리해 보았습니다.
긍정심리학 일상생활에 적용하는 법
생각과 마음을 바꾸면 당장은 변화가 없어 보이지만 나의 행동과 선택이 달라지고 삶의 바뀐다고 합니다. 긍정심리학으로 감사와 행복한 마음으로 모든 일에 도전이 두렵지 않고 오늘 1을 변화
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혈압을 낮추는 스트레스 관리방법
- 신체 활동: 꾸준한 유산소 운동(예: 걷기, 조깅, 수영)은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
일주일 동안 최소한 150분 이상의 운동을 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다.
- 규칙적인 휴식과 잠: 충분한 휴식과 수면은 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다. 매일 일정한 시간에 충분히 잠자고, 휴식을 취할 수 있는 시간을 마련하세요.
- 심호흡 및 명상: 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬며 심호흡 및 명상 기법을 사용하면 긴장 상태를 완화하고 혈압을 낮출 수 있습니다.
- 탄력적인 생각과 긍정적인 마인드셋: 스트레스 상황에서도 탄력적으로 대처하고 긍정적인 마음가짐으로 접근하는 것이 중요합니다. 문제를 해결하기 위해 유연성과 긍정성을 유지하세요.
-사회적 지원과 소셜 네트워크: 가족, 친구 또는 사회적 그룹과 연락하고 소통하여 지원받으세요. 사회적 관계와 지지는 스트레스를 완화하고 혈압 조절에 도움이 됩니다.
-건강한 식습관: 과다한 염분 섭취를 피하고, 과일, 채소, 영양가 있는 음식들로 구성된 건강한 식습관을 유지하세요. 이는 혈압 관리에 도움이 됩니다.
- 약물 치료와 의사 상담: 만약 위의 방법들로도 혈압 조절다가 어렵다면 의사와 상담하여 약물 치료나 추가적인 조치를 검토해 볼 수 있습니다. 현재 언급된 방법들은 일반적으로 혈압인 활력겸비의 경우만 적용 가능합니다
스트레스받을 때 추천 식단
스트레스를 받을 때 적절한 식단을 유지하는 것이 건강 관리와 스트레스 관리에 중요합니다. 이상적으로는 식단이 스트레스를 완화하고 안정을 가져다줄 수 있는 식품, 예를 들어 전문류, 채소, 과일, 견과류, 어류, 우유, 차, 다크 초콜릿 등을 포함하면 좋습니다.
스트레스를 받을 때는 다음과 같은 식사를 추천해 드립니다:
탄수화물 섭취: 탄수화물은 체내에서 세로토닌(기분 좋음 호르몬)을 생성해 줄 수 있으므로 스트레스 상황에서는 규칙적인 탄수화물 섭취가 필요합니다. 도정된 곡류(예를 들어 귀리, 콩)를 먹는 것이 좋습니다.
단백질 섭취: 구연산들을 예방하기위해 아미노산, 프로틴을 섭취하는 것이 좋습니다. 닭고기, 계란 및 다른 육류, 콩과 같은 단백질 원천 확인을 권장합니다.
비타민 C 섭취: 비타민 C는 스트레스를 완화하는 데 도움이 되며 면역력 강화와 셀 건강을 지원합니다. 오렌지, 블루베리, 벨 벨 페퍼 등 비타민 C가 풍부한 과즙이나 과일을 드시는 것이 좋습니다.
음식을 식물성으로 바꾸기: 식물성 음식은 체내 염분 수치를 줄인다는 것과 동시에 건강에 좋은 영양소를 함유하므로, 비육류식품과 채소 등을 포함한 식물식품을 다양하게 구성하는 것이 좋습니다.
커피량 제한: 커피는 중추신경계를 자극시켜 스트레스로 인한 고혈압을 악화시킬 수 있으므로, 커피량을 줄이는 것을 권장합니다.
과자, 햄버거, 팝콘 등의 음식은 건강에 해롭고 스트레스를 완화하는 데 도움이 되지 않으므로, 가능한 피하는 것이 좋습니다.