바쁜 일상으로 인해 햇빛도 보지 못하고 하루 종일 사무실에 있지 않으신지요?
잠을 잘 자는 방법이 무엇이 있을까? 조사를 하다 보니 햇빛을 보는 것이 많은 도움이 된다는 것을 알게 되었습니다.
점심시간이라도 10분 이상 걷기를 한번 해 보시면 어떨까요? 햇빛을 봐야 하는 이유는 다음과 같습니다.
목차
1. 일광욕의 적절한 시간
2. 햇빛을 봐야 하는 이유
3. 햇빛을 보면 눈이 아프거나 타는 경우
1. 일광욕의 적절한 시간
일광욕의 적절한 시간은 여러 요인에 따라 달라집니다. 피부 타입, 현재 위치의 위도와 계절, 그날의 날씨 등이 모두 영향을 미칩니다. 그러나 일반적으로는 아래와 같은 가이드라인을 따르는 것이 좋습니다.
- 비타민 D 합성: 일반적으로, 햇빛에 직접 노출되어 비타민 D를 충분히 합성하려면 매일 약 10-30분 동안 얼굴, 손, 팔 등을 노출하는 것이 좋습니다. 이 기간은 중간 정도의 피부 타입을 가진 사람들에게 적용되며, 피부가 더 밝거나 어두운 사람들에게는 다르게 적용될 수 있습니다.
- 자외선 차단: 오전 10시와 오후 4시 사이는 자외선 강도가 가장 세므로 가능하면 이 시간대를 피하는 것이 좋습니다.
- 보호 장비 사용: 어느 때든지 외출할 때는 선크림과 모자, 긴소매 옷 등으로 자신을 보호해야 합니다.
- 개인별 상황 고려: 만약 당신이 약물을 복용하고 있거나 특정 건강 상태 (예를 들어 알레르기)가 있다면 의사와 상담하여 안전한 일관욕 방법을 결정해야 합니다.
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2. 햇빛을 봐야하는 이유
아침에 햇빛을 보는 것은 여러 가지 이유로 좋습니다. 다음은 아침에 햇빛을 보는 이유입니다.
- 비타민 D 생성: 햇빛의 UVB 선은 우리 몸에서 비타민 D를 생성하는 데 필요합니다.
비타민 D는 칼슘과 인의 흡수를 도와 뼈 건강을 유지하며, 면역 체계를 강화하고, 심혈관 질환, 암 등 여러 가지 질병에 대한 예방효과가 있습니다.
- 기분 개선: 자연광에 노출되면 신체가 세로토닌이라는 호르몬을 분비합니다. 이 호르몬은 우리의 기분을 조절하고 스트레스를 줄이는 역할을 합니다.
- 체내 리듬 조절: 아침에 일어나면 체내 리듬이 조절되는 데 도움이 됩니다. 햇빛은 몸의 생체 시계를 초기화하고, 하루 동안 활동적이고 기분 좋은 상태를 유지하는 데 도움을 줍니다.
-멜라토닌은 수면 주기를 조절하는 호르몬으로, 밤 시간 동안 우리가 잘 수 있게 해 줍니다.
아침에 햇빛을 쬐면 멜라토닌(수면호르몬)이 급격히 줄어들면서 잠이 깨며 낮에 햇빛을 15분 이상 쬐면 밤에 멜라토닌 분비량이 늘어 수면에 도움을 주며 햇빛이 눈으로 들어와 뇌까지 전달되면 낮에 깨어있고 밤에 잠드는 일주일 리듬이 형성됩니다.
- 피부 상태 개선: 일부 연구에서는 적당한 양의 자외선 노출이 아토피성 피부염, 건선피부염 등 일부 피부 상태 개선에 도움이 됨을 보여주고 있습니다. 하지만 공중보건 전문가들은 공격적인 태양 복사로 인해 발생할 수 있는 위험성 때문에 적당량의 일관욕만 권장하고 있습니다. 너무 많이 하거나 보호 없이 하는 것은 피부암 등 여러 문제를 초래할 수 있으니 반드시 선크림 제품 사용 및 충분한 보호 조치를 취해야 합니다.
3. 햇빛을 보면 눈이 아프거나 타는 경우
햇빛을 보면 눈이 아프거나 피부가 타는 경우가 있을 수 있습니다.
그러나 이러한 증상은 햇빛에 민감한 개인이나 특정 조건에서 나타날 가능성이 높습니다. 다음은 주의해야 할 사항입니다: - 눈의 피로 및 자외선 손상: 오랜 시간 동안 직접적인 햇빛에 노출되면 눈이 피로해질 수 있습니다. 자외선 A (UVA) 및 자외선 B (UVB)는 안구 조직에 손상을 줄 수 있으며, 장기적으로는 백내장, 난시, 망막 손상 등의 문제를 야기할 수 있습니다.
- 일광 화상: 긴 시간 동안 강한 햇빛에 직접적으로 노출되면 일광 화상이 발생할 수 있습니다. 이는 피부가 붉게 변하고 아프며, 상처와 같은 증상을 유발할 수 있습니다.
- 알레르기 반응: 일부 사람들은 자외선에 대한 알레르기 반응을 보일 수 있으며, 이로 인해 가려움증, 발진, 발열 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
위와 같은 문제를 방지하기 위해서는 다음과 같은 예방 조치를 취할 수 있습니다
- 해충제가 들어있지 않고 유기농 UVA 및 UVB 차단 기능을 가진 적절한 선크림 사용
- 모자나 선글라스 등으로 머리와 얼굴을 보호
- 직사광선이 강하지 않은 아침저녁 시간대에 약간의 태양광 받기
- 긴 시간 동안 외출하는 경우 그늘에서 쉬거나 가림막 사용
만약 지속적인 문제가 발생한다면 안과 전문의와 상담하여 개별적인 조언과 치료 방법을 받아보시는 것이 좋습니다.
아무리 좋은 것이라도 과하면 좋지 않으니 이른 아침 약 10~30분 정도 꾸준하게 걷기를 한번 해 보시면 수면과 하루 발란스조절에 도움이 되실 것 같습니다.