머리가 쿡쿡 치르면서 땡 할 때가 있습니다 뭔가 멍한 느낌을 받을 때가 있습니다. 우리가 그럴 때 두통약을 먹을 때가 많은데요 약을 자주 먹는 것이 좋은 것이 아니기에 편두통에 대해서 알아보고 일생생활부터 회복하는 시간을 가지셨으면 좋겠습니다. 건강관리에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
목차
- 편두통 정의와 증상
- 편두통 예방을 위한 최상의 식사
- 편두통 치료를 위해 사용되는 약물
- 편두통 예방을 위한 생활 습관
- 편두통 치료를 위한 자연요법
- 편두통 정의와 증상
- 편두통의 정의 반복적으로 발생하는 두통의 한 형태로, 일반적으로 머리의 한쪽 부분에서 심한 통증을 경험합니다.
이는 보통 몇 시간에서 3일까지 지속될 수 있으며, 때로는 구역질이나 구토, 빛이나 소리에 대한 과민 반응과 같은 증상이 동반될 수 있습니다.
- 편두통의 증상은 개인에 따라 다르지만, 일반적으로 다음과 같은 특징을 가집니다.
- 두통: 보통 머리의 한쪽에서 발생하며, 때로는 양쪽에서 동시에 발생할 수도 있습니다.
통증은 심한 경우 매우 극심하게 느껴질 수 있으며, 일반적으로 박차거나 꿰뚫는 듯한 통증으로 묘사됩니다.
- 기간과 빈도: 편두통은 몇 시간에서 72시간까지 지속될 수 있으며, 얼마나 자주 발생하는지는 사람마다 다릅니다.
일부 사람들은 한 달에 몇 번 경험하지만, 다른 사람들은 주당 여러 번 경험할 수도 있습니다.
- 동반 증상: 편두통 환자들 중 많은 사람들이 구역질이나 구토를 동반이며, 강한 빛이나 소리에 과민 반응을 보일 수 있습니다.
- Aura(오라): 일부 편두통 환자는 '오라'라고 부르는 경고 증상을 겪습니다.
이것은 보통 두통이 시작되기 전에 나타나며 시각적 장애(예: 반짝임이나 점선), 감각 장애(예: 손이나 얼굴의 저림), 심지어 언어 장애를 포함할 수 있습니다.
- 활동성 감소: 편두통 때문에 일상 생활 활동을 제대로 할 수 없거나 움직임으로 인해 두통이 악화되는 경우가 많습니다. 모든 증상이 모든 사람에게 나타나지 않으므로 위의 증상 중 하나 이상을 겪으면 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
- 편두통 예방을 위한 최상의 식사
편두통 예방을 위한 최상의 식사는 다양한 식품을 포함한 균형 잡힌 식단입니다.
특히 다음과 같은 식품을 포함하는 것이 도움이 됩니다.
- 신선한 과일과 채소: 식이섬유와 항산화제가 풍부한 과일과 채소를 섭취하세요. 예를 들어, 사과, 바나나, 시금치, 브로콜리 등이 좋은 선택입니다.
-물: 충분한 물을 마시세요. 건강한 수분 섭취는 편두통 예방에 도움이 됩니다.
- 고단백 식품: 단백질이 풍부한 식품인 삶은 달걀, 토끼, 닭가슴살 등을 섭취하세요.
- 해산물: 오메가-3 지방산이 풍부한 해산물(연어, 고등어 등)은 편두통을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.
- 카페인 제한: 과다한 커피나 탄산음료 섭취를 피하십시오.
카페인은 편두통을 유발할 수 있습니다.
- 아미노산 보충: 메티오닌과 트립토판이 풍부한 식품을 먹을 수 있습니다. 이러한 아미노산은 편두통 예방에 도움이 됩니다. 계란과 견과류를 섭취하세요
- 마그네슘 풍부한 식품: 마그네슘이 풍부한 식품인 견과류, 녹황색 채소, 곡물을 섭취하세요.
마그네슘은 편두통 예방에 도움이 될 수 있습니다.
편두통 환자는 개별적인 식습관을 고려해야 하며, 의사와 상담하여 최적의 식사 계획을 수립하는 것이 중요합니다.
- 편두통 치료를 위해 사용되는 약물
편두통 치료를 위해 사용되는 약물은 편두통의 종류와 심각성에 따라 다를 수 있습니다.
아래는 편두통 치료를 위해 일반적으로 사용되는 약물 목록입니다.
- 통증 완화제: 편두통 발작 시 통증 완화를 위해 일반적으로 아세트아미노펜, 이부프로펜, 나프록센 등의 비스무스한 통증 완화제가 처방됩니다.
- 삼중 작용 약물: 삼중 작용 약물은 혈관 수축을 감소시키고 염증을 억제하는 약물로, 트리아이탈, 에르고타민, 아스피린이 여기에 속합니다.
- 세로토닌 수용체 작용제: 세로토닌 수용체 작용제는 편두통 예방을 위해 사용됩니다.
프로프라놀롤, 토피라메이트, 밸프로산은 이 중 일부입니다.
- 항응고제: 편두통과 관련된 혈전 형성을 예방하기 위해 항응고제 약물이 사용될 수 있습니다.
- 유도제 치료: 편두통을 일으키는 특정 요인을 식별하고 피하는 데 도움이 되는 약물입니다.
이러한 약물은 개별적으로 선택됩니다.
- 비만 조절 약물: 편두통 환자 중 일부는 비만이 편두통을 유발하는 요인일 수 있으므로, 비만을 관리하기 위해 약물이 사용될 수 있습니다.
모든 약물은 의사의 처방에 따라 사용되어야 하며, 편두통 환자의 상태와 응답에 따라 조절될 수 있습니다. 약물 복용 전에 의사와 상담하여 적절한 치료 계획을 수립하는 것이 중요합니다.
- 편두통 예방를 위한 생활 습관
편두통 예방을 위한 생활 습관은 편두통 발작을 줄이고 증상을 완화하는 데 도움이 되는 중요한 역할을 합니다.
다음은 편두통 예방을 위한 생활 습관 몇 가지입니다.
-정기적인 수면: 충분한 수면을 취하는 것이 편두통 예방에 도움이 됩니다.
수면 부족은 편두통을 유발할 수 있으므로 일정한 수면 패턴을 유지하세요.
- 스트레스 관리: 스트레스는 편두통의 주요 원인 중 하나일 수 있습니다.
꾸준한 스트레스 관리 기술을 습득하고 심신 안정을 유지하세요.
- 요가, 명상, 규칙적인 운동 등이 도움이 될 수 있습니다.
- 규칙적인 운동: 정기적인 운동은 편두통 예방과 증상 완화에 도움이 됩니다.
하지만 과도한 운동은 편두통을 유발할 수 있으므로 적절한 운동 계획을 수립하세요.
- 건강한 식습관: 편두통 예방을 위해 균형 잡힌 식사를 유지하세요.
- 과도한 카페인과 알코올 섭취를 피하고, 편두통을 유발할 수 있는 음식을 제한하세요.
- 탈수는 편두통을 유발할 수 있으므로 수분 섭취에 주의하세요.
수분 섭취: 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다.
- 규칙적인 일상: 일상적인 일정과 규칙적인 생활 패턴을 유지하세요. 불규칙한 생활은 편두통을 악화시킬 수 있습니다.
- 환경 조절: 밝은 빛, 시끄러운 소리, 강한 냄새 등 편두통을 유발할 수 있는 환경적 요인을 피하려 노력하세요.
- 휴식과 휴가: 꾸준한 휴식과 휴가를 취하여 스트레스를 풀고 편두통 예방에 도움을 줍니다.
- 편두통 일지: 편두통 발작과 관련된 일지를 작성하여 편두통을 유발하는 요인을 파악하고 예방에 활용하세요.
편두통 예방을 위한 생활 습관은 개인별로 다를 수 있으며, 의사와 상담하여 적절한 전략을 개발하는 것이 중요합니다.
- 편두통 치료를 위한 자연요법
편두통 치료를 위해 자연 요법은 약물 치료 외에도 도움을 줄 수 있는 대안적인 방법을 제공합니다.
다음은 편두통 환자에게 유용한 자연 요법 몇 가지입니다.
- 생활 양식 조절: 규칙적인 생활 양식을 유지하세요. 정해진 시간에 일어나고 자고, 식사를 하며, 운동을 하도록 노력하세요. 불규칙한 생활 양식은 편두통을 유발할 수 있습니다.
- 음식 관리: 편두통을 유발할 수 있는 음식을 피하거나 줄이세요.
이러한 음식에는 아미노산, 타이라민, 티라민이 많이 포함된 식품이 포함됩니다
또한, 강한 향기나 맛의 음식을 피하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
- 수건 압박: 편두통 발작 시 이마에 따뜻한 수건을 올려 압박하거나 찬 수건을 이마에 올려 시원함을 느끼는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 카페인 조절: 카페인을 포함한 음료를 적절히 조절하세요.
과도한 카페인 섭취는 편두통을 유발할 수 있으므로 피하거나 제한하세요.
- 활동 및 릴렉스 테크닉: 요가, 명상, 숨 쉬기 연습과 같은 릴렉스 테크닉은 스트레스를 줄이고 편두통을 완화하는데 도움이 됩니다.
- 두통에 좋은 스트레칭
유튜브에 설명이 잘 되어 있어 스트레칭 공유드립니다.
- 아로마 테라피: 편두통 발작을 완화하는데 도움을 줄 수 있는 향기를 사용한 아로마 테라피를 시도하세요.
편안한 향기의 에센셜 오일을 사용하거나 아로마 디퓨저를 활용하세요.
- 물 많이 마시기: 탈수는 편두통을 유발할 수 있으므로 충분한 물을 마셔 수분을 유지하세요.
이러한 자연 요법은 편두통 예방과 증상 완화를 위해 도움이 될 수 있지만, 개별적인 상황에 따라 효과가 다를 수 있습니다. 편두통 환자는 의사와 상담하여 적절한 자연 요법을 선택하는 것이 좋습니다.
두통 아픈 것도 나만 참으면 된다고 약으로 대체하기보다 간단한 스트레칭과 틈틈히 산책도 하시길 추천드립니다.
잠도 최소 7시간은 자도록 노력하시길 추천드립니다.