요로 결석이 발생하면 무엇부터 해야 할지 고민할 때가 많은 것 같습니다. 예방 레시피 식단과 요로 결석에 좋은 음식에 대해 정리해 보았습니다. 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
목차
1. 요로 결석이란?
2. 요로 결석의 초기 증상과 원인
3. 요로 결석의 식단 및 생활습관
-얼마나 많은 물을 마셔야 하나요?
4. 요로 결석 예방 레시피와 좋은 음식
1. 요로 결석이란?
요로 결석은 요로 시스템 내에 형성되는 단단한 입자들을 의미합니다. 이것들은 보통 소변에서 발견되는 미네랄과 다른 물질들이 과도하게 결합할 때 형성됩니다. 요로 결석은 크기와 위치에 따라 다양한 증상을 일으킬 수 있습니다. 가장 흔한 종류의 요로 결석은 칼슘 결석으로, 대부분 칼슘 옥살산이나 칼슘 인산염으로 구성됩니다. 다른 유형의 결석에는 스트루바이트(감염) 결석, 우리산 결석, 시스틴결석 등이 있습니다.
2. 요로 결석의 초기 증상과 원인
요로 결석의 초기 증상은 결석의 크기, 위치, 그리고 이동 여부에 따라 다릅니다. 작은 요로 결석은 종종 증상이 없을 수 있습니다. 하지만 이들 결석이 커지거나 움직일 때 다음과 같은 초기 증상이 나타날 수 있습니다.
- 통증: 가장 일반적인 초기 증상으로, 통증의 위치와 강도는 결석의 위치와 크기에 따라 달라집니다.
통증은 보통 배나 옆구리에서 시작하여 하체를 따라 아래로 내려갈 수 있습니다.
- 소변과 관련된 문제: 소변을 볼 때 통증이 생기거나 자주 오줌을 마려워할 수 있습니다.
또한 소변량이 줄어들거나 소변 색깔이 붉어지거나 어두워질 수 있습니다.
- 일반적인 불쾌감: 배가 아프거나 메스꺼움, 구토 등의 일반적인 불쾌감을 느낄 수 있습니다.
- 열: 감염이 동반되면 열과 함께 출렁임 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
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요로 결석은 소변 내에 있는 다양한 물질들이 과도하게 농축되어 단단한 입자를 형성할 때 발생합니다. 이런 과정은 주로 다음과 같은 요인들에 의해 발생합니다.
- 물 부족: 충분한 양의 물을 마시지 않으면 소변이 농축되어 결석을 형성하는 물질들이 증가합니다.
- 특정 식품 섭취: 고단백식, 나트륨이 많은 식품, 설탕이 많은 음료 등을 섭취하면 결석 형성 가능성이 증가합니다.
- 비만: 비만 상태는 요로 결석의 위험을 증가시킵니다.
- 유전적 요인: 가족 중에 요로 결석 환자가 있다면 그 위험이 증가할 수 있습니다.
- 특정 질환: 특정 종류의 기저 질환(예: 유산증, 신증, 크론병 등)은 우리 몸에서 칼슘이나 우라트 같은 특정 물질의 생산량을 증가시켜 결석체를 만드는 원인이 될 수 있습니다.
- 특정 약물 사용: 특정 약물(예: 비타민 D, 구루링제, 카르보나제 등)은 요로 결석체를 만드는 원인이 될 수 있습니다.
각 사람의 생활 습관과 건강 상태에 따라 이러한 원인들 중 하나 이상에 해당될 수 있으며, 그것들이 복합적으로 작용하여 요로결석체를 만드는 경우도 많습니다.
3. 요로결석의 식단 및 생활습관
요로 결석을 예방하거나 관리하는 데 있어서 식단 및 생활 습관 조절은 중요한 역할을 합니다.
다음은 몇 가지 유용한 조언들입니다.
- 물 섭취 증가: 충분한 양의 물을 마시는 것이 매우 중요합니다.
이는 소변의 농도를 낮추고, 결석 형성에 필요한 물질들이 쉽게 결합하지 못하게 만듭니다.
- 나트륨 섭취량 줄이기: 고나트륨 식품은 칼슘 배설을 증가시키므로, 나트륨 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다.
- 단백질 섭취량 조절하기: 고단백식은 우리 몸에서 우라트를 많이 만들게 하므로, 단백질 섭취량도 조절해야 합니다.
- 산성 음식과 음료 피하기: 음식과 음료 중에서 pH가 낮은 것들(즉, 산성인 것들)은 우리 몸에서 우라트를 많이 만드는 경향이 있습니다.
- 건강한 체중 유지하기: 비만 상태는 요로 결석 위험을 증가시킵니다.
- 따라서 규칙적인 운동과 건강한 식사 습관으로 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
- 일부 영양소 섭취 주의하기: 칼슘와 비타민 C의 과다 섭취는 요로 결석 위험을 증가시킬 수 있습니다.
그러나 이것은 전문적인 지침 없이 칼슘 혹은 비타민 C 보충제를 복용할 때 주로 문제가 됩니다. 위와 같은 생활 습관 변경 사항들은 개개인의 건강 상태와 생활 방식에 따라 다소 차별화될 수 있으니, 이러한 변경 사항에 대해 전문적인 지침을 받기 위해서는 의료 전문가와 상의하는 것이 가장 좋습니다.
-얼마나 많은 물을 마셔야 하나요?
물 섭취량은 개인의 건강 상태, 활동 수준, 날씨 등 여러 요인에 따라 달라집니다.
하지만 일반적으로, 건강한 성인은 하루에 최소한 2리터(약 8잔) 이상의 물을 마시는 것이 권장됩니다.
요로 결석을 예방하거나 관리하는 경우에는 이보다 더 많은 양의 물을 마실 필요가 있을 수 있습니다.
예를 들어, 의사들은 종종 요로 결석 환자에게 하루에 2.53리터(약 1012잔)의 물을 마시도록 권장합니다.
이렇게 많은 양의 물을 마시면 소변이 투명하거나 연한 색깔로 유지되어, 소변 중 칼슘이나 우라트 같은 결석 형성 물질들이 과도하게 농축되는 것을 방지할 수 있습니다.
그러나 너무 많은 양의 물을 급격히 마시면 '물 중독'이 발생하여 신체에서 나트륨 수치가 위험하게 낮아질 수 있으므로 주의해야 합니다. 그래서 균형 잡힌 방식으로 충분한 양의 물을 섭취하는 것이 중요합니다. 또한 특정 건강 상태(예: 신부전)에서는 의사 지시 없이 큰 양의 물을 마시는 것이 적절하지 않을 수 있으니 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
4. 요로결석 예방 레시피와 좋은 음식
요로 결석을 예방하거나 관리하는 데 있어서 식단은 중요한 역할을 합니다.
다음은 요로 결석에 도움이 될 수 있는 식품들입니다.
- 물: 충분한 양의 물을 마시는 것이 가장 중요합니다. 이는 소변의 농도를 낮추고, 결석 형성에 필요한 물질들이 쉽게 결합하지 못하게 만듭니다.
-칼슘 함유 식품: 칼슘 함유 식품은 오히려 요로 결석을 예방할 수 있습니다. 이는 칼슘이 소화관에서 옥살산과 결합하여 그것이 흡수되지 않도록 만들기 때문입니다.
- 저지방 유제품: 저지방 우유, 요구르트, 치즈 등의 저지방 유제품은 칼슘이 풍부하며, 섭취 시에는 옥살산과 결합하여 소변으로 배출되게 돕습니다.
- 녹색 잎채소: 브로콜리, 칼라드 그린스(kale), 채소 등도 좋은 칼슘이며 옥살산이 적습니다. 해조류와 해물: 해조류와 해물(예: 연어)도 좋은 칼슘이며 비타민 D를 함유하고 있어서 칼슘 흡수를 돕습니다.
- 곡물 및 씨앗: Amaranth, 참깨 등도 좋은 칼슘 원입니다.
- 식물성 단백질: 고기, 닭, 계란 등 동물성 단백질 대신에 콩류, 견과류(아몬드, 캐슈너트)등의 식물성 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
단백질이 많은 음식과 일일 섭취량
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- 저나트륨 식품: 나트륨 섭취량을 줄여야 합니다.
따라서 가공식품 대신에 전체 곡물, 신선한 과일과 야채 등 저나트륨 식품을 선택하는 것이 좋습니다.
- 시트러스 과일: 오렌지, 자몽, 레몬 등 시트러스 과일은 시트르산 함량이 많아 요로 결석체를 예방하는 데 도움이 됩니다. 저 옥살산 음식: 스위스 샤드(청경채), 비트그린(비트잎), 죽엽 등 일부 음식들은 옥살산 함량이 많아 요로결석체 형성 위험이 있으므로 제한적으로 섭취해야 합니다.
개인의 건강 상태와 생활 방식에 따라 이러한 조언들은 다소 차별화될 수 있으니, 전문적인 지침 받기 위해서는 의료 전문가와 상의하는 것이 가장 좋습니다.
요로 결석 예방을 위한 식사는 물 섭취를 증가시키고, 나트륨과 동물성 단백질 섭취를 줄이며, 칼슘과 식물성 단백질을 적절히 섭취하는 것을 목표로 합니다.
아래에는 요로 결석 예방에 도움이 될 수 있는 간단한 요리 레시피를 몇 가지 제시해 드립니다.
- 브로콜리와 아몬드 볶음
재료: 브로콜리, 아몬드, 올리브 오일, 마늘, 소금
만드는 법: 올리브 오일에 마늘을 볶은 후 브로콜리와 아몬드를 추가하여 약간의 소금과 함께 볶습니다.
- 연어와 샐러드
재료: 연어, 시금치 or 칼라드 그린스(kale), 토마토, 오이, 양파
만드는 법: 연어를 구워서 준비합니다. 시금치나 칼라드 그린스 위에 구운 연어와 토마토, 오이, 양파 등을 올려서 샐러드를 만듭니다.
- 오트밀과 견과류
- 재료: 오트밀, 견과류(아몬드 or 호두), 저지방 우유 or 비건 우유
만드는 법: 우유에서 오트밀을 조리하고 겉으로 퍼진다면 견과류를 넣습니다.
- 자몽주스
- 재료: 자몽 2개
만든 방법 : 자몽을 반으로 젓고 주스 기계나 수동 주즙기 사용하여 주스 추출
아프기 전에 물을 자주 마셔주고 균형 잡힌 식단과 내 몸에 필요한 영향분들과 틈틈이 작은 운동을 실천하기 추천드립니다.
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