생각과 마음을 바꾸면 당장은 변화가 없어 보이지만 나의 행동과 선택이 달라지고 삶의 바뀐다고 합니다. 긍정심리학으로 감사와 행복한 마음으로 모든 일에 도전이 두렵지 않고 오늘 1을 변화했다면 내일은 2일 변화시키는 시간이 되시길 바랍니다. 긍정심리학에 대해서 알아볼까요?
목차
1. 긍정심리학 정의와 주제
2. 긍정심리학을 적용한 사례
3. 긍정심리학을 생활에 적용하기
1. 긍정심리학 정의와 주제
긍정심리학은 개인의 행복, 만족도, 그리고 인생에서 의미를 찾는 능력 등에 초점을 맞춘 심리학의 한 분야입니다.
이 분야는 개인이나 집단이 어떻게 긍정적 감정과 특성을 발전시키고, 그로 인해 삶의 질을 향상시킬 수 있는지 연구합니다. 긍정심리학에서 중요하게 다루는 주제들은 다음과 같습니다.
1. 각 개인은 자신만의 독특한 강점과 능력을 가지고 있습니다.
긍정심리학은 이러한 강점을 발견하고 활용하는 방법에 대해 연구합니다.
2. 앞으로 일어날 사건들에 대한 기대와 비전을 즉 희망을 가지는 것입니다. 최적주의자들은 일반적으로 어려움 속에서도 기회를 찾아내며, 부정적 상황에서도 해결책이나 긍정적 결과를 예상합니다.
3. 일상 생활에서 좋은 점들을 인식하고 그것에 대해 감사하는 태도입니다.
4. 자신이 원하는 목표를 달성할 수 있는 능력이 있다고 믿음으로서, 성공 경험이나 역경 극복 경험 등으로부터 나타납니다.
5. 삶에 대한 깊은 이해와 개인적인 성장, 적응 및 변화에 필요한 동기부여를 제공하는 내재된 목표와 의미를 찾아가는 과정입니다.
6. 건강한 관계 유지와 사회 내에서 연결감을 느끼는 것이 개인의 행복과 만족도에 큰 영향을 줍니다.
7. 열린 마음가짐 및 유연성 즉 신체적, 정서적 스트레스 상황에서 적응하고, 변화를 받아들이며, 새로운 경험에 열린 마음을 가지는 것입니다. 긍정심리학은 이러한 주제들을 통해 개인이나 집단의 삶의 질을 향상하는 방법에 대해 연구하고 있습니다.
긍정심리학 강의 20분정도 진행됩니다. 생각에 전환이 되는 시간이 되셨으면 좋겠습니다.
오른쪽에 한글은 글자로 나옵니다.
2. 긍정심리학 적용한 사례
긍정심리학은 개인적 수준에서부터 기업, 교육 및 정부 정책 등 다양한 분야에 성공적으로 적용되어 왔습니다. 몇 가지 사례를 들어보겠습니다
- 개인적 수준: 개인은 긍정심리학의 원칙을 이용해 자신의 강점을 발견하고, 삶의 만족도를 향상하며, 스트레스와 부정적 감정을 관리하는 방법을 배울 수 있습니다. 예를 들어, 그래티튜드 일기(감사 일기) 작성은 긍정적 감정을 늘리고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 기업: 많은 기업들이 직원들의 행복과 만족도를 높이기 위해 긍정심리학 원칙을 활용하고 있습니다. 예를 들어, 구글의 'Search Inside Yourself' 프로그램은 마음의 평온함과 집중력 향상, 그리고 공감능력 등을 개발하기 위한 것입니다.
- 교육: 국가나 지역 커뮤니티에서는 학생들에게 긍정심리학 원칙을 가르치는 프로그램들이 실시되고 있습니다.
이런 프로그램들은 학생들이 자신의 강점을 인식하게 하고 그것들을 활용할 수 있는 방법을 가르치며, 도전과 실패에 대처하는 태도를 배우게 합니다
- 공공 정책: 일부 국가에서는 국민의 복지와 행복 지수 증진에 중점을 두는 공공 정책 구현에 긍정심리학 원칙이 사용되고 있습니다. 대표적으로 부탄은 Gross National Happiness (GNH)라는 지표를 사용하여 국민 복지와 삶의 질 향상에 초점 맞추며 이러한 변화로 인해 사회 전반에서 긍정적인 결과가 나타나고 있다. 긍정심리학의 원칙들은 개인의 삶을 향상하는 데뿐만 아니라, 사회 전체를 건강하고 긍정적으로 만드는 데에도 중요한 역할을 합니다.
3. 긍정심리학을 생활에 적용하기
긍정심리학은 일상 생활에 다양한 방법으로 적용할 수 있으며 긍정적인 변화와 삶의 만족도 향상을 도와줍니다.
아래에는 긍정심리학을 일상 생활에 적용하는 몇 가지 방법을 소개합니다.
- 감사 일기 쓰기: 매일 하루를 시작하거나 마무리할 때, 그날에 감사한 일이나 사람들에 대해 일기를 쓰세요.
이를 통해 긍정적인 마음가짐을 강화하고 감사의 중요성을 깨닫게 됩니다.
- 목표 설정과 달성: 개인적인 목표를 설정하고 그 목표를 달성하는 과정을 즐기세요.
목표 달성은 자신감을 키우고 성취감을 느끼게 해줍니다.
-긍정적인 자기이미지 구축: 부정적인 자아 이미지를 긍정적으로 변화시키세요. 자신을 긍정적으로 평가하고 사랑하는 자세를 갖도록 노력하세요.
- 사회적 연결 강화: 가족, 친구, 동료와의 사회적 연결을 높이세요.
다른 사람들과 소통하고 협력하는 과정에서 행복과 만족을 느끼게 됩니다.
- 긍정적인 마인드셋: 부정적인 생각을 긍정적으로 바꾸려 노력하세요.
어려운 상황에서도 긍정적인 면을 찾아보고, 가능성을 열어두는 마인드셋을 가지세요.
- 자기관리: 건강한 식습관, 운동, 충분한 휴식, 스트레스 관리 기술 등을 통해 자기 관리에 신경 쓰세요.
건강한 신체는 긍정적인 정서를 더 잘 유지할 수 있게 도와줍니다.
- 자기계발: 새로운 기술을 배우거나 취미를 키우세요.
자기 계발은 개인적인 만족감과 자아실현을 도와줍니다.
- 관계 개선: 가족이나 친구와의 관계를 개선하려 노력하세요. 소통과 이해를 통해 더 건강하고 지지받는 관계를 유지할 수 있습니다.
- 긍정적인 영향력: 주변 사람들에게 긍정적인 영향을 미치세요. 다른 사람들을 격려하고 지원하면 자신도 긍정적인 피드백을 받을 수 있습니다.
결론
긍정심리학을 일상 생활에 적용하면 더 행복하고 만족스러운 삶을 추구할 수 있습니다. 이러한 습관과 마인드셋은 삶의 질을 향상하고 긍정적인 변화를 이끌어냅니다. 당장의 변화는 없습니다. 그러나 겨자씨 작은 씨도 나무가 되듯이 작은 실천이 생각이 바뀌고 있구나 생각만 해도 삶이 변화되고 있다는 걸 알게 되실 거예요
오늘도 부정적인 일이 있을 때도 있지만 이 부정은 날 좋은 쪽으로 성장하는 시간이 될 거라 믿습니다.