입을 벌리고 잘 때가 많고 자고 일어나면 턱이 아프고 목이 아플 때가 있고 입이 마를 때가 있습니다.
코로 호흡을 하면 개선이 된다는 말은 있어서 코로 호흡하면 좋은 점에 대해서 찾아보았습니다. 날씨가 요즘 많이 쌀쌀한데 감기가 걸리지 않도록 호흡부터 바꿔 보시면 어떨까요? 건강관리에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
목차
1. 코로 호흡하면 좋은 점
2. 호흡하는 방법
3. 수면테이프 사용후기
1. 코로 호흡하면 좋은 점
코로 호흡하면 다음과 같은 여러 가지 이점이 있습니다.
- 공기의 필터링: 코는 공기를 체내로 들여오는 과정에서 미세먼지, 세균, 바이러스 등의 유해 물질을 걸러내는 필터 기능을 합니다. 이를 통해 체내에 좀 더 깨끗한 공기가 전달되며, 호흡기 질환에 대한 위험을 감소시킬 수 있습니다.
- 적절한 온도와 습도 조절: 코를 통해 들어오는 공기는 적절하게 가열되고 습화됩니다.
이로 인해 점막이 건조해지거나 손상받는 것을 방지하고 호흡기 건강을 유지할 수 있습니다.
- 호흡 및 심박수 조절: 코로 숨 쉬면 입으로 숨 쉴 때보다 호흡 속도가 느려져서 심장 및 폐에 부담을 줄일 수 있습니다.
이것은 심장 및 폐 건강에 도움이 됩니다.
- 수면 질 개선: 입으로 숨 쉰다면 침샘과 침이 마르게 되어 수면 중에 자주 깰 가능성이 있습니다.
반대로 코로 숨쉰다면 그런 문제가 발생하지 않아서 보다 안정적인 수면 패턴을 유지할 수 있습니다.
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- 음성 및 얼굴 구조 발달: 아동기와 청소년기 동안, 코를 통한 호흡은 얼굴 구조와 음성 발달에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
- 스트레스 관리와 감정 조절: 일부 연구에서는 코호흡이 심리적 스트레스 완화와 감정 조절에 도움 될 수 있다고 제안하고 있습니다.
따라서, 가능한 한 많은 시간 동안 코로 숨 쉬는 것이 좋으며, 특별한 상황(예: 운동 중)에서만 입으로 숨쉬는 것이 권장됩니다.
2. 호흡하는 방법
브라마리 호흡법(Bhramari Pranayama)은 산스크리트어로 '벌'을 의미하는 'Bhramari'에서 유래된 이름으로, 이 호흡법을 수행하면서 내는 소리가 벌이 날아다닐 때의 소리를 닮았기 때문에 이렇게 불립니다.
브라마리 호흡법은 요가에서 사용되는 여러 가지 호흡 기술 중 하나로, 특정한 방식으로 숨을 들이마시고 내쉬며 발성하는 것이 특징입니다. 다음은 브라마리 호흡법의 기본적인 수행 방법입니다
1) 편안한 자세를 취합니다. 일반적으로 직선으로 앉아서 수행하며, 등과 목이 직선을 이루도록 하고 두 발을 바닥에 단단하게 붙입니다.
2) 양손의 엄지손가락으로 양쪽 귀를 막습니다. 나머지 네 개의 손가락은 머리 위에 위치시킵니다.
3) 깊게 숨을 들이마신 후, 입술을 닫음 상태에서 코로 숨을 마시고 멈췄다가 천천히 숨을 내쉬면서 'mmmm' 소리를 내어 벌이 날아다니는 소리를 모방합니다. 이 과정을 몇 번 반복합니다.
들숨을 너무 강하게 마시기보다 나에 몸에 상태 맞게 자연스럽게 마시고 천천히 날숨을 오래 하면 좋지만 천천히 'mmmm'하고 소리를 내시면 좋습니다.
브라마리 호흡법은 스트레스와 불안 감소, 심신 안정, 수면 향상 등에 도움 될 수 있다고 알려져 있습니다. 그러나 건강 상태에 따라 이런 종류의 심호흡 연습이 부적절할 수도 있으므로, 처음 시작할 때는 전문가의 지도 아래에서 하는 것이 좋습니다.
3. 수면테이프 사용후기
잠을 잘 자지 못해서 호흡법을 한번 바꾸면 어떨까 해서 테이프를 사보게 되었습니다. 저에게는 입보다 코로 숨을 쉬시니까 자고 일어나면 목의 건조함이 없어졌습니다. 피부가 건조한 타입이라 테이프 살짝 불편함을 느꼈습니다.
그래서 저는 아침에 한 번씩 테이프 붙이고 코로 호흡을 살짝 해보기도 합니다. 수면의 양이 저는 확실히 늘었습니다.
사람마다 차이가 있으니 선택에 도움이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
수면테이프 장점
1. 더 깊은 수면 수면 테이프는 입과 코의 움직임을 제한하여 더 깊은 수면 상태에 진입하는 데 도움을 줍니다.
이로써 피로를 효과적으로 해소하고 더 많은 수면의 혜택을 누릴 수 있습니다.
2. 코골이 예방 수면 중 코골이 문제가 있는 사람들에게 수면 테이프는 효과적인 해결책일 수 있습니다.
3. 편안한 수면 수면 테이프를 사용하면 더 편안하게 수면을 취할 수 있습니다. 마치 마사지를 받는 듯한 느낌을 제공하며, 불필요한 움직임을 감소시켜 편안한 밤을 보낼 수 있습니다.
수면 테이프의 단점
1. 피부 민감성 일부 사람들은 수면 테이프의 부착으로 인해 피부 민감성이 발생할 수 있습니다.
피부에 따라 테이프 부착 후 빨간 반점이 생길 수 있습니다.
2. 부착 어려움 테이프를 올바르게 부착하는 것이 중요합니다.
처음 사용하는 사람들은 부착이 어려울 수 있으며, 잘못 부착할 경우 효과가 떨어질 수 있습니다.
쌀쌀한 가을날씨에 바른 호흡 관리에 건강관리에 더욱더 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
들숨과 날숨을 잘 조절해서 숨을 쉬면 신경 부분에도 도움이 되다고 하니 스트레스를 받거나 너무 답답한 마음이 가득하면 브라마리 호흡법(Bhramari Pranayama)을 한번 해 보시길 추천드립니다.