[번아웃증후군] 직장 생활 대처 방법

직장인 중 23.7%가 밤잠을 설치는 직장인 즉 불면증에 시달리는 경우가 많고 직장인 중 10명 중 4명(40%)이 번아웃 진단을 받는다고 합니다.

번아웃은 직장 업무와 역할에 따라 심리적 탈진 상태를 말하기는 하는데 몸이 아프면 신호를 보내지만 아프면 우리는 잘 알지 못할 때가 많습니다. 속상한 마음보다 자신의 마음 소리를 확인하는 시간이 되면 좋을 것 같아 번아웃 증상과 번아웃 극복 방법을 간단하게 정리해 봅니다.

목차 번아웃증후군이란? 번아웃증후군의 증상 직장생활 중에 오는 번아웃증후군 대처방법

Unsplash 의 Helena Lopes의 사진 _직장생활

번아웃증후군이란?

번아웃은 지속적인 스트레스와 업무 압박으로 인해 신체적, 정신적, 감정적으로 지친 상태를 말합니다. 주로 일에 대한 흥미와 열정을 잃고 무기력해지는 상황을 의미합니다.

 

가스라이팅 직장생활 대처법

번아웃 증후군의 대표적인 증상

1. 지속적인 피로감과 기운이 없습니다.

2. 일을 하는 것에 대한 무관심과 소모적인 느낌이 듭니다.

3. 감정조절이 어려워져서 업무 집중력 하락 합니다.

4. 업무 성과의 하락과 실수가 늘어납니다.

5. 인간관계에 대한 공격성 함양과 충동성이 증가합니다.

 

 

직장생활 중에 오는 번아웃 증후군 대처방법

직장생활 중에 번아웃을 느끼게 된다면 어떻게 해야 할까요?

번아웃은 많은 사람들이 직장에서 경험할 수 있는 문제이며 번아웃이 올 때 다음과 같은 방법으로 대처할 수 있습니다.

- 자기 관리 : 본인의 건강과 행복을 우선시하고 충분한 수면, 규칙적인 운동, 올바른 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

- 스트레스 관리 : 스트레스를 관리하는 방법을 찾으세요. 명상, 요가, 호흡 운동 등을 통해 긍정적인 에너지를 얻을 수 있습니다.

- 휴식과 여가 시간 확보 : 매일 일정한 시간을 휴식과 여가에 시간을 투자하고 가족과 친구들과 함께 시간을 보내거나 취미를 갖는 것도 좋은 방법입니다.

- 업무 조절 : 업무량이 너무 많거나 압박이 심하다면 우선순위를 정하고 업무를 조절하고 도움을 청하는 것도 괜찮습니다.

- 휴가 사용 : 가능하다면 유연한 휴가를 사용하여 일상을 벗어나 휴식을 취해보며 새로운 환경과 활동은 회복에 도움이 될 수 있습니다.

- 자신에 대한 이해 : 본인의 강점과 한계를 인지하고 받아들이고 완벽하지 않아도 괜찮습니다.

- 전문가 상담: 번아웃이 심각하다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

심리상담이나 치료를 통해 스트레스와 감정을 다룰 수 있는 방법을 배울 수 있습니다.

- 목표 설정 : 짧은 기간 동안 작은 목표를 설정하여 달성하면 성취감을 얻을 수 있습니다. 큰 목표에 집중하기보다는 작은 단계부터 시작해 봅니다.

- 사회적 지원 : 가족, 친구, 동료들과 소통하며 어려운 감정을 나누는 것이 도움이 됩니다.

번아웃을 극복하기 위해서는 자신의 상황과 필요에 맞게 조절하며, 본인을 위한 최상의 방법을 찾아보는 것이 중요합니다.

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