[물리 치료] 4가지 훈련

물리 치료의 운동 종류를 찾아보고 운동을 많이 하기보다 내 몸에 맞는 훈련을 고르는 시간이 되시길 바랍니다. 4가지 훈련에 대해서 정리해  보았습니다. 건강관리에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 

[물리치료] 4가지 훈련

물리 치료의 일반적으로 포함된 훈련은 4개의 그룹으로 분류됩니다.

1) 강화 훈련은 보통 격렬한 저항과 반복 횟수를 줄여 이루어집니다.

2) 더 높은 심혈관 지구력을 달성하기 위해 50~60%의 VO2 Max 영역에서 장기간에 걸쳐 큰 근육군을 참여시키는 지구력 운동입니다.

3) 스트레칭과 이동을 통해 달성되는 유연성 있는 운동입니다.

4) 개인의 중심을 유지하는 데 초점을 맞춘 균형과 협조 운동입니다.

물리 치료 지구력 훈련

일주일에 3회 훈련은 큰 훈련 효과를 가져오지만 강도가 낮은 운동으로 주 5일 훈련하면 일부 사람들에게는 더 다루기 쉬울 수 있습니다. 일주일에 5회 이상 훈련 세션에서는 추가적인 이점은 거의 보이지 않고 부상 위험이 증가합니다.

 

 

건강/피트니스 이점을 달성하고 유지하기 위해 대부분의 성인에게 최소 1주일에 5일 또는 최소 1주일에 3일 또는 1주 3~5일의 적당하고 활발한 강도 운동 조합이 권장됩니다. 심박수 모니터가 없는 경우 사람들은 자신의 맥박을 모니터하고 올바른 강도로 일하고 있는지 확인할 수 있습니다. 운동 종료 후 처음 10~15초 이내에 경동맥 맥박을 잡는 방법과 분당 박수를 각각 6~4배로 늘리는 방법을 알고 진행해야 합니다. 산소 흡수는 운동 강도를 설정하기 위해서도 사용할 수 있으며 산소 흡수 예비치의 40~50%~85%의 강도가 권장됩니다.

걷기

걷기는 가장 일반적인 지구력 운동이며 의사가 가장 자주 권장하는 운동이며 걷기는 매일의 스케줄에 쉽게 포함할 수 있습니다. 한 연구에서는 하루 평균 2마일 이상 걷는 노인은 사망 위험을 50% 낮추는 것으로 나타났으며 다른 좋은 지구력 훈련은 수영 사이클링 댄스 엘리베이터를 타지 않고 계단 오르기 골프(걷기) 가드닝과 무거운 정원 가꾸기 저 충격 에어로빅 등이 있습니다. 운동시간은 하루에 총 20~60분 연속 또는 간헐적인 유산소 활동을 해야 합니다.

스트레칭

 

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물리 치료 강화 훈련

근력 운동은 근육 조직을 형성하기 위해 이루어지며 보통 저항 훈련을 포함한 단계적인 운동으로 구성됩니다. 근력 운동은 강도가 높거나 적당한 경우가 있습니다. 일주일에 2~3일이지만 다른 과학적 관점에서 볼 때, 이러한 빈도의 권장은 개념적이며 강력한 과학적 증거가 아닌 추측에서 유래합니다. 몇몇 RT 연구에서는 이전에 훈련받지 않은 개인의 RT 빈도는 주 2~3일이며 최적의 강도 향상을 가져온다고 보고했습니다. Feigenbaum과 Pollock은 주 2~3일 빈도로 실행되는 15회의 반복 단일 세트 프로그램이 충분한 재생을 가능하게 하는 동시에 보다 빈번한 RT 프로그램의 80~90% 강도 향상을 제공합니다.

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물리 치료 유연성 훈련

유연성 훈련은 관절 또는 일련의 관절에서의 운동 범위를 지원하는 점진적인 방법(보통 15~30초 단위)으로 실행되는 천천히 제어된 운동입니다. 정적, 동적 및 PNF(고유수용성 신경근 촉진)의 세 가지 주요 유형이 존재합니다. 다이내믹에는 시간이 지남에 따라 근육 스트레칭을 생성하는 반복적인 바운드 운동이 포함됩니다. PNF는 일반적으로 유연성의 최대 증가를 가져오는 특정 관절에서의 아고니스트/길항근의 교대 수축과 이완을 포함합니다.

물리치료

물리 치료 균형과 협조 훈련

올바른 자세로 균형을 최적으로 조절하는 것은 스포츠, 일상 활동, 부상 예방에 필수적인 요건입니다.

자세 제어 장애는 발목 염좌 위험 증가와 관련이 있으며 균형과 조정 훈련은 운동 트레이너나 다른 의료 제공자가 다양한 근골격계 질환을 가진 환자를 치료하기 위해 사용하는 예방적 및 치료적 개입 프로그램의 공통 구성 요소입니다.

실제로 만성 발목 불안정증(CAI)을 연구하고 있는 몇몇 연구자 그룹은 오류 기반 밸런스 트레이닝 프로그램이 자세 제어를 개선하는 데 효과적이라는 것을 보여주었습니다. 연구는 훌륭한 결과를 보여 12회의 감독부터 트레이닝 세션이 4주에 걸쳐 각각 약 30분간 지속되었습니다.